Τι μπορεί να μας προσφέρει ενέργεια?

Πολλές φορές έχουμε αισθανθεί ότι τα ενεργειακά μας αποθέματα έχουν εξαντληθεί και δεν μπορούμε να ανταποκριθούμε σε ορισμένες καθημερινές δραστηριότητες! Η μείωση των ενεργειακών αποθεμάτων μας οδηγεί στο να αισθανόμαστε έντονα κόπωση και ατονία.

Υπάρχουν όμως ορισμένα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε ώστε η ενέργειά μας να παραμένει σταθερή, βοηθώντας μας με αυτό τον τρόπο να λειτουργούμε καλύτερα.

Ορισμένα πράγματα που μπορεί κανείς να κάνει αρχικά και μπορεί να οδηγήσουν στην μείωση της κόπωσης είναι:

Ύπνος

Εάν αισθάνεστε κόπωση καλό θα ήταν να ξεκουράζεστε πιο πολύ και να αυξήσετε τις ώρες που κοιμάστε, ενώ είναι σημαντικό κανείς να αποκτά ορισμένες καλές συνήθειες πριν την διαδικασία του ύπνου καθώς βοηθά στην χαλάρωση και την ηρεμία. Είναι σημαντικό κανείς να κοιμάται εως και 8 ώρες την ημέρα, καθώς μπορεί με αυτό τον τρόπο να έχει την ενέργεια που του είναι απαραίτητη.

Άσκηση

Πραγματικά, ο καλύτερος τρόπος για να έχουμε περισσότερη ενέργεια είναι να έχουμε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Έχουν πραγματοποιηθεί πολλές μελέτες που αφορούν την άσκηση και την ενέργεια που μπορεί να προσφέρει. Μέσα από αυτές έχουν εμφανιστεί τα ακόλουθα αποτελέσματα που δείχνουν ότι τα άτομα που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα γυμναστικής είχαν περισσότερη ενέργεια και μικρότερο αίσθημα κούρασης!

Υγιεινή διατροφή

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που έχουν εμφανιστεί ως τροφές που μπορεί να προσφέρουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε καθημερινά. Πέραν όμως από αυτές τις τροφές υπάρχουν ορισμένα

γενικά στοιχεία στην διατροφή που μπορεί να οδηγήσουν στην αύξηση των ενεργειακών αποθεμάτων. Οι ειδικοί συστήνουν μια διατροφή με πολλά φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες!

Πέραν όμως από αυτές τα γενικές οδηγίες υπάρχουν και ορισμένες βιταμίνες που μπορεί να οδηγήσουν στην αύξηση των ενεργειακών αποθεμάτων καθώς και στην διατήρησή του.

Βιταμίνες ΣυμπλέγματοςΒ

Οι βιταμίνες του Συμπλέγματος Β βοηθούν στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών αλλά και των πρωτεϊνών με σκοπό την παραγωγή ενέργειας. Ενώ είναι αυτές που βοηθούν στην καλύτερη λειτουργιά του νευρικού συστήματος καθώς και στην διάθεση. Οι Βιταμίνες γενικότερα βοηθούν στην απελευθέρωση της ενέργειας που βρίσκεται σε θρεπτικά συστατικά, όπως οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λιπίδια και μας γεμίζουν με αυτό τον τρόπο την ενέργεια που έχουμε ανάγκη.

Αναφορές

• webmd.com
• antigiransi.com

Η Βιταμίνη C και η συνεισφορά της στην εμφάνιση του δέρματος!

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της Bιταμίνης C (ασκορβικό οξύ) και του ρόλου της στη σύνθεση του κολλαγόνου,  την κάνουν ένα ζωτικό μόριο για την υγεία του δέρματος, καθώς έχει ευεργετικά αποτελέσματα στα κύτταρα του δέρματος , και μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η Βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων που μπορεί να προκύπτουν από την υπεριώδη ακτινοβολία (UV) που προκαλεί την φωτογήρανση.

Η Βιταμίνη C είναι ένα φυσιολογικό συστατικό του δέρματος που βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα και στο χόριο και στην επιδερμίδα. Η περιεκτικότητα σε Βιταμίνη C της επιδερμίδας είναι μεγαλύτερη από αυτή που υπάρχει στο χορίο. Η γήρανση, ωστόσο, προκαλεί μια μείωση στην περιεκτικότητά της, τόσο στην επιδερμίδα όσο και στο επιδερμικό χορίο. Η υπερβολική έκθεση σε υπεριώδες φως ή σε ρύπους (π.χ. καπνός του τσιγάρου και όζον), μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε μια χαμηλότερη περιεκτικότητα Βιταμίνης C, κυρίως στην επιδερμίδα.

Η Βιταμίνης C στο δέρμα κανονικά μεταφέρεται από το αίμα. Οι πρωτεΐνες μεταφοράς του ασκορβικού οξέος  βρίσκονται σε κύτταρα σε όλα τα στρώματα του δέρματος. Τα κερατινοκύτταρα έχουν υψηλή ικανότητα στην μεταφορά της Βιταμίνης C. Η συμπλήρωση με Βιταμίνη C αυξάνει αποτελεσματικά τα επίπεδα της στο δέρμα.

Η Βιταμίνη C περιορίζει την βλάβη που προκαλείται από την υπεριώδη (UV) έκθεση στο φως. Η Βιταμίνη C παρόλη την προστασία που προσφέρει δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως μια «αντηλιακή» ουσία, διότι δεν απορροφά το φως UVA ή UVB. Μάλλον, η αντιοξειδωτική δράση της Βιταμίνης C είναι αυτή που οδηγεί σε αυτή την προστασία έναντι των βλαβερών ακτινοβολιών και της επαγόμενης βλάβης που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες.

Το υπεριώδες φως μειώνει το περιεχόμενο σε Βιταμίνη C στο δέρμα, μια επίδραση που εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της έκθεσης στις ακτίνες υν, ενώ μέσα από μια σειρά μελετών έχει εμφανιστεί ότι τα κύτταρα μπορούν να έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής όταν έρχονται σε επαφή με τις βλαβερές ακτινοβολίες.

Η συσσώρευση των οξειδωτικών βλαβών σε πρωτεΐνες είναι ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό γνώρισμα της φωτογήρανσης και της ενδογενής γήρανση. Τέτοια οξειδωτική βλάβη μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη δομή του δέρματος.

Εκτός από τις αντιοξειδωτικές λειτουργίες της, η Βιταμίνη C ρυθμίζει τη σύνθεση του δομικού κολλαγόνου πρωτεΐνης. Ο ρόλος της Βιταμίνης C στην Υδροξυλίωση των μορίων κολλαγόνου είναι σημαντική. Η Υδροξυλίωση του κολλαγόνου είναι απαραίτητη για την εξωκυτταρική σταθερότητα και την στήριξη της επιδερμίδας. Συγκεκριμένα, η Βιταμίνη C έχει δειχθεί για τη σταθεροποίηση του mRNA του κολλαγόνου, αυξάνοντας έτσι την πρωτεϊνική σύνθεση κολλαγόνου για την επισκευή του κατεστραμμένου δέρματος. Η Βιταμίνη C αυξάνει επίσης το ρυθμό πολλαπλασιασμού των ινοβλαστών, μια ικανότητα που μειώνεται με την ηλικία.

Μέσα από αυτή την συνεισφορά που έχει η Βιταμίνη C στην εμφάνιση του δέρματος γίνεται κατανοητό γιατί πολλές φορές είναι απαραίτητη η λήψη  ενός συμπληρώματος διατροφής που να εμπεριέχει Βιατμίνη C στην σύνθεση του. Μια πολυβιταμίνη, που μεταξύ των άλλων βιταμινών που προσφέρει, μας δίνει και ποσότητες Βιταμίνης C είναι η πολυβιταμίνη AERO POLIVIT™ η λήψη της οποίας γίνεται με έναν ψεκασμό στην περιοχή κάτω από την γλώσσα για πιο άμεσα αποτελέσματα.

Αναφορές

howstuffworks.com

lpi.oregonstate.edu/infocenter/skin/vitaminC/

Βιταμίνες και άνδρας

Βιταμίνες του Συμπλέγματος Β

Οι Βιταμίνες Β-1, Β-2, Β-3, Β-5 και Β-12 μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας. Αυτοί οι τύποι των βιταμινών επηρεάζουν άμεσα τη ροή του αίματος σε όλα τα σημεία του σώματος, όπως ακριβώς και η βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Β-12 συχνά χρησιμοποιείται για να ενισχύσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας σε άτομα που βιώνουν ήπια συμπτώματα κατάθλιψης. Διευρυμένα οφέλη από την εξισορρόπηση της διάθεσης από την Β-12 είναι και αυτά που αφορούν τη σεξουαλική ζωή. Ενώ είναι βιταμίνες που βοηθούν στην λειτουργία των γενετικών αδένων.

Βιταμίνη C

Η Βιταμίνη C δρα σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Ε για την ενίσχυση της σεξουαλικής ορμής. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη Ε χρειάζεται τη βοήθεια της βιταμίνης C για την επίτευξη ορισμένων από τα οφέλη της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος στις αρτηρίες και τη σεξουαλική ορμή.  Ενώ έχει αναφερθεί ότι μπορεί να ενισχύσει και την ποσότητα παραγωγής του σπέρματος.

Βιταμίνη Ε

Η Βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Εκτός από την ίδια την σεξουαλική επιθυμία, η καλή κυκλοφορία του αίματος είναι το πιο σημαντικό συστατικό της σεξουαλικής λειτουργίας καθώς βοηθά στην μεταφορά αίματος πιο γρήγορα και με καλύτερο ρυθμό. Παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή σεξουαλικών ορμονών, όπως είναι αυτές που σχετίζονται με επιθυμία, την διάθεση και το πόσο σε ελκύει κάποιος, βοηθάει στην ωρίμανση του σπέρματος, ενώ εξαιτίας της ισχυρής αντιοξειδωτικής της δράσης προστατεύει το αναπαραγωγικό σύστημα από τις ελεύθερες ρίζες.

Γενικότερα θα μπορούσαμε να αναφέρουμε ότι είναι σημαντική η λήψη μιας πολυβιταμίνης καθώς μπορεί να προσφέρει ενέργεια  η οποία θα μπορούσε να ωφελήσει τη σεξουαλική ζωή, παρέχοντας τη βιταμίνη Β. Η βιταμίνη Β είναι απαραίτητη για το σώμα καθώς μπορεί να μετατρέψει τους υδατάνθρακες από τα τρόφιμα που τρώμε σε ενέργεια που απαιτείται για τη σεξουαλική δραστηριότητα. Η λήψη ενός συμπληρώματος κάθε μέρα που περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί να αποτρέψει αυτό το πρόβλημα. Ενώ, τέλος είναι σημαντική η λήψη μιας πολυβιταμίνης καθώς προσφέρει αντιοξειδωτική προστασία η οποία είναι ιδιαιτέρως σημαντική για την αντιμετώπιση των καταστροφικών επιπτώσεων των ελευθέρων ριζών, και βιταμίνη Ε, τα οποία είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά συστατικά  που μπορούν να βοηθήσουν να αυξήσουν τη σεξουαλική απόδοση και ικανοποίηση.

οι οποίες μπορέι να προκαλέσουν βλάβη στα κύτταρα του σώματος. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες μπορεί να είναι μια αιτία της σεξουαλικής δυσλειτουργίας σε ορισμένους άνδρες, ακόμα και μερικές γυναίκες. Ένα συμπλήρωμα βιταμινών για τη σεξουαλική ενίσχυση θα πρέπει να περιλαμβάνουν τη βιταμίνη Α, βιταμίνη C

Αναφορές

tovima.gr

howstuffworks.com

invigorate360.com

Οι δυο μεγάλες κατηγορίες Βιταμινών!

Οι βιταμίνες είναι οργανικές χημικές ενώσεις, οι οποίες είναι απαραίτητες για την κανονική αύξηση και διατήρηση ενός ζωντανού οργανισμού, ο οποίος δεν είναι σε θέση να τις συνθέσει τουλάχιστον στην ποσότητα που του είναι απαραίτητες. Βρίσκονται στην τροφή των οργανισμών, δρουν ακόμη και όταν λαμβάνονται σε πολύ μικρές ποσότητες, ενώ δεν έχουν θερμιδική αξία. Η δράση τους έγκειται στην ρύθμιση της μεταβολικής διαδικασίας και των ενεργειακών μετατροπών που συμβαίνουν στον οργανισμό, παρόλο που οι ίδιες δεν προσφέρουν ενέργεια στον οργανισμό. Η έννοια της βιταμίνης διατυπώθηκε πρώτη φορά από τον Ολλανδό Κρίστιαν Άικμαν, ο οποίος τιμήθηκε με Βραβείο Νόμπελ το 1896. Ο Φουνκ (Funk) πρότεινε τότε τον όρο βιταμίνη, ο οποίος υιοθετήθηκε, αλλά αποδείχθηκε ατυχής, καθώς πολλές ενώσεις της τάξης των βιταμινών δεν περιέχουν άζωτο. Οι βιταμίνες συμβολίστηκαν με γράμματα σύμφωνα με τη λειτουργία της κάθε μίας από αυτές. Στη πορεία του χρόνου τους δόθηκαν κατάλληλες ονομασίες που έχουν να κάνουν με τη χημική τους δομή. Σήμερα είναι γνωστές με ένα γράμμα του λατινικού αλφαβήτου ή με την εμπειρική τους ονομασία. Οι βιταμίνες έχουν διαφορές μεταξύ τους ως προς τη δομή και τη λειτουργία τους και διακρίνονται σε δύο βασικές κατηγορίες, στις υδατοδιαλυτές και στις λιποδιαλυτές.

Υδατοδιαλυτές Βιταμίνες

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C και την ομάδα των βιταμινών Β δηλαδή τη Θειαμίνη (Β1), τη Ριβοφλαβίνη (Β2), τη Νιασίνη (Β3), τη Πυριδοξίνη, το Παντοθενικό οξύ, το Φυλικό οξύ, τη Κοβαλαμίνη (Β12) και  τη Βιοτίνη. Είναι απλά μόρια που περιέχουν υδρογόνο, οξυγόνο και άνθρακα ενώ μερικά θείο, άζωτο και κοβάλτιο. Ο βαθμός διάλυσης τους στο νερό είναι διαφορετικός και αυτή η ιδιότητα επηρεάζει την απορρόφηση τους από το έντερο και στη συνέχεια την απέκκριση τους και την αποθήκευση τους στους ιστούς του οργανισμού. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι ανενεργές και ενεργοποιούνται όταν συνδεθούν ενζυμικά. Αφού σχηματιστεί ένα

ενεργό συνένζυμο πρέπει να συνδεθεί με το κατάλληλο συστατικό πρωτεΐνης έτσι ώστε να μπορέσουν να πραγματοποιηθούν οι διάφορες αντιδράσεις. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες δεν μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα καθώς οι επιπλέον ποσότητές τους αποβάλλοντα μέσω των ούρων. Αυτός είναι και ο λόγος που χρειάζεται ο οργανισμός μας συνεχή λήψη.

Λιποδιαλυτές Βιταμίνες

Οι λιποδιαλυτές είναι αυτές οι βιταμίνες που απορροφούνται από το γαστρεντερικό σύστημα με την παρουσία και συμμετοχή των λιπών. Η εναπόθεση τους γίνεται στο λιπώδη ιστό και έλλειψη τους μπορεί να οδηγήσει σε παθολογικές καταστάσεις. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν οι βιταμίνες Α,D,E,K. Οι συγκεκριμένες Βιταμίνες έχουν την δυνατότητα να αποθηκεύονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα στο σώμα. Ενώ  η χώνεψή τους πραγματοποιείται μόνο στη χολή καθώς είναι αδιάλυτες στο νερό.

Αναφορές

• onsports.gr
• food-info.net
• wikipedia.org

Μικρά σημάδια που προδίδουν έλλειψη βιταμινών!

Πολλές φορές μικρά σημάδια που εμφανίζονται μπορεί να είναι ενδείξεις ότι μπορεί να ελλοχεύει κάποια ανεπάρκεια σε ορισμένες βιταμίνες, των οποίων η μακροχρόνια έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ανεπάρκειες και μια πλειάδα προβλημάτων.

Ξηροδερμία και προβλήματα όραση

Αυτές οι δύο καταστάσεις μπορεί να οφείλονται στην έλλειψη βιταμίνης Α. Επίσης, η οριακή έλλειψή της αυξάνει την ευαισθησία σε λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος και δερματικές παθήσεις. Ταυτόχρονα μια έλλειψη βιταμίνης Α σύμφωνα με τα στοιχεία της NDNS, εμφανίζεται συχνά με ποσοστό που αγγίζει τους έναν στους οκτώ εφήβους (αγόρια και κορίτσια), το 10% των ανδρών και το 6% των γυναικών καταναλώνουν πολύ λίγη βιταμίνη Α και κινδυνεύουν να εκδηλώσουν ανεπάρκεια.

Επίσης έιναι σημαντική βιταμίνη καθώς είναι απαραίτητη για την παραγωγή των προστατευτικών βλεννογόνων του πεπτικού, οπότε και η ανεπάρκειά της μπορεί να οδηγεί σε στομαχικά ενοχλήματα.

Κακή Διάθεση

Οι ψυχολογικές καταπτώσεις μπορεί να οφείλονται σε έλλειψη της βιταμίνης C. Εχει επισημανθεί ότι η συγκεκριμένη βιταμίνη βοηθά στη σύνθεση των ορμονών που ρυθμίζουν τη διάθεση. Αλλά συμπτώματα μιας έλλειψης μπορεί να είναι το μάτωμα των ούλων, η απώλεια δοντιών, καθώς επίσης και η εξάντληση, η αδυναμία, η ευερεθιστικότητα και το μυϊκό άλγος. Η παρατεταμένη έλλειψη βιταμίνης C προδιαθέτει υπέρ μιας ενδεχόμενης πάθησης της καρδιάς και εξασθένισης του ανοσοποιητικού σου συστήματος. Ενώ μπορεί να είναι πιο έντονα τα σημάδια της κόπωσης και της κακής διάθεσης αν ταυτόχρονα υπάρχει και έλλειψη σε Νιασίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β3.

Άφθες στο στόμα, κάψιμο στα χείλη και ενοχλήσεις στη γλώσσα; Τα παραπάνω συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδια μιας έλλειψης στη Β 2, γνωστή και ως Ριβοφλαβίνη. Η έλλειψή της οδηγεί και στη δερματίτιδα κάτω ή δίπλα στη μύτη. Τα μάτια μπορούν επίσης να προσβληθούν και να παρουσιαστεί αίσθηση καψίματος, κνησμός και παρουσία κούρασης σε αυτά. Η βιταμίνη Β2 παίζει καθοριστικό ρόλο στην κυτταρική παραγωγή και ανάπτυξη. Δίχως αυτήν, ο οργανισμός δεν μπορεί να ανανεώσει αρκετά γρήγορα το δέρμα και τα κύτταρα του βλεννογόνου γύρω από τα χείλη, με συνέπεια να παρουσιάζονται πληγές.  Ενώ ορισμένες φορές έχουν αναφερθεί ως σημάδια έλλειψης η κόπωση και οι ημικρανίες.

Αναφορές

• iefimerida.gr
• ygeia.tanea.gr
• newsbeast.gr